18 noviembre 2010

Clase de Ciclismo Indoor PARTE V

Clase de Ciclismo Indoor PARTE V

Esta es la QUINTA PARTE

Descripcion.- Kim Forteza, quien introdujo el ciclismo indoor en España, nos recuerda:

¿Cuáles son las posiciones y los agarres más importantes que se pueden adoptar encima de la bicicleta?

Algunas reglas generales para la posición correcta encima de la bicicleta:

  • Los hombros, cuello y brazos tienen que estar relajados.
  • La pelvis en posición neutral.
  • Los pies bien sujetos a los pedales.
  • Las rodillas paralelas y con una ligera tendencia a ir hacia dentro.
  • No es recomendable hacer ejercicios complicados encima de la bicicleta como: flexiones,abdominales, hiperflexiones de rodillas, pues pueden dificultar la coordinación de la pedalada y además se entra en riesgo.

Agarre básico o frontal (siempre sentado):
  • Ideal para llanear sin o con poca resistencia.
  • Para escalar con resistencia.
  • Para recuperar sin resistencia.

Agarre lateral (sentado o de pie):
  • Ideal para llanear sin o con poca resistencia.
  • Para escalar con resistencia.
  • Para recuperar sin resistencia.
  • Para trabajar de pie.

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