29 mayo 2011

Resultados del NEW YORK PRO 2011

Resultados del NEW YORK PRO 2011



Resultados del 2011 IFBB Pro de New York con regreso triunfal de Kai Greene, encaminando su pasos hacia el Olympia, caida estrepitosa del vencedor del año pasado, Roelly, 9º, que necesita un descanso. Raymond vence a Lewis en justa pugna y el descubrimiento del 202, Ward, se clasifica tercero.

Open

1º. Kai Greene
2º. Ronny Rockel
3º. Craig Richardson
4º. Lionel Beyeke
5º. Robert Burneika
6º. Michael Kefalianos
7º. Khalid Almohsinawi
8º. Jason Huh
9º. Roelly Winklaar
10º. Brandon Curry
11º. Cedrick McMillan
12º. Lou Joseph
13º. Alexandre Nataf
14º. David Watson
15º. Grigori Atoyan
16º. Milton Holloway, Jr.
16º. Yans Salaks

VIDEO Kai Greene Campeon del NEW YORK PRO 2011





Ahora les invito a ver los 5 mas imponentes competidores culturistas de esta competicion, LOS TOP 5 del NEW YORK PRO 2011

VIDEO TOP 5 del NEW YORK PRO 2011



DISFURTEN de estas presentaciones amigos

28 mayo 2011

New York Pro 2011 (202 Finals)

New York Pro 2011 (202 Finals)


Hola amigos en esta oportumidad les traigo unos espectaculares videos de las finales de esta super competencia New York Pro 2011










25 mayo 2011

Finales del Cto. de España IFBB 2009 de Punta Umbría

Finales del Cto. de España IFBB 2009
de Punta Umbría

Vídeo de las finales del Campeonato de España Femenino, Culturismo Clásico, Juniors, Sub-23 y Parejas IFBB 2009 celebrado el pasados 11 de Octubre de 2009 en Punta Umbría (Huelva, España). En su 41ª edición destacaron las victorias absolutas de Sandra Pino en bodyfitness, David Boix en culturismo clásico y Cristóbal Rafael Guerra en juveniles.

El video esta dividido en 2 PARTES

Duración: 32:05 minutos
Tamaño: 379 MB
Formato de archivo: DivX


Duración: 43:41 minutos
Tamaño: 514 MB
Formato de archivo: DivX

El niño más fuerte del mundo

El niño más fuerte del mundo
RICHARD SANDRAK
Richard Sandrak nació en Ucrania en 1992. En el gimnasio donde entrena le dicen “El pequeño Hércules”. Sus padres Pavlo y Olena son una pareja de rusos expertos en artes marciales.

Richard desde los 2 años de edad empezó a entrenar con sus padres y ellos viendo que los ejercicios le sentaban bien empezaron a llevarlo al gimnasio. Actualmente este niño entrena como un fisicoculturista profesional, 6 veces a la semana, 1 hora en el gimnasio y un músculo por día.

Richard viajó a Estados Unidos a sus 2 años de edad. Su padre Pavlo es instructor de artes marciales y fisicoculturista. Cuando Pavlo empezó a entrenar a este pequeño Schwarzenegger, le dió una dieta estricta conformada de sólo comida saludable. La dieta consistía de nutrientes líquidos y vegetales. Durante la cena o invitaciones a cenar el pequeño solo podía comer frijoles (también conocidos como: alubias, habas, judías, porotos, pochas, fabas, fréjoles, frijoles, chícharos, caraotas o habichuelas) los cuales son ricos en proteínas. El estuvo y esta prohibido de comer comida chatarra como las deliciosas pizzas. También cuenta su padre que le dió numerosos esteroides anabólicos (espero que con algún control médico). Pavlo fue el principal entrenador de su hijo hasta que tuve que entrar a prisión por maltratar a su esposa, con una sentencia de 3 años en el 2006, por lo que actualmente Richard es entrenado bajo el control de su madre.

Richard Sandrak tuvo prohibido el de tener juguetes y no tenía permiso de sociabilizar con otros niños de sus edad, por lo que el no tenía amigos hasta que su padre entró en prisión. Una vez que su padre entró a prisión estas reglas cambiaron, ahora Richard puede jugar con otros niños, puede disfrutar de los vídeo juegos y puede comer pizza cuando guste. Paralelamente el continúa entrenando, pero a niveles más moderados.

Duración: 46 minutos 28 segundos
Tamaño: 501.51 MB
Formato: AVI
Idioma: Castellano


Mr. Olympia IFBB 1998

Mr. Olympia IFBB 1998
Tres meses antes del Mr. Olympia 1998 Dorian Yates anuncia su retirada de la competición. El teatro del Madison Square Garden se llenó con 5.600 personas con la emoción de quien ganaría. Todo estaba abierto. Un nuevo Mr. Olympia fue coronado, Ronnie Coleman, y es aquí donde empieza su reinado con ocho títulos consecutivos (1998-2005).

Clasificación Mr. Olympia 1998

1 Ronnie Coleman (USA)
2 Flex Wheeler (USA)
3 Nasser El Sonbaty (Yugoslavia)
4 Kevin Levrone (USA)
5 Shawn Ray (USA)
6 Chris Cormier (USA)
7 Lee Priest (Australia)
8 Ernie Taylor (Inglaterra)
9 Mike Matarazo (USA)
10 Jean Pierre Fux (Suiza)
11 Milos Sarcev (Yugoslavia)
12 Johnny Moya (USA)
13 Darrem Charles (Trinadad)
14 Aaron Baker (USA)
15 Gunter Schlierkamp (Alemania)
16 Ahmed Haidar (Líbano)
17 Claude Groulx (Canadá)
-- Paul Dillett (Canadá)

Duración: 1 hora y 25 minutos
Tamaño: 895.81 MB
Formato: AVI
Idioma: Inglés

Este exelente video lo puedes descargar desde el siguiente enlace:



19 mayo 2011

Canton Open Championships NABBA USA 2011

Canton Open Championships NABBA USA 2011

Estos son fueron los resultados del Canton Open Championships NABBA USA 2011 celebrado el pasado 7 de Mayo en Canton (Ohio, USA) y romovido por Pep y Angela Wahl.

Matt Smilek y Milton Averiette fueron los campeones absolutos en Senior y Master, respectivamente.

Resultados Canton Open Championships NABBA USA 2011

Light Weight
1º Marcus Cooper (16)
2º Russell Cooper (17)
3º Randy Stark (14)
4º Joe Barani (19)
5º George Matos (15)

Medium Weight
1º Milton Averiette (29)
2º Darrell Claytor (22)
3º Jesse Martin (31)
4º Ryan Coblenz (24)
5º Nathan Snyder (21)

Light Heavy Weight
1º Matt Smilek (36)
2º J'done Starkey (38)
3º Chuck Mauceri (37)
4º Lonnie Lowery (35)
5º Shawn Sibit (33)

Heavy Weight
1º Jake Ebinger (40)
2º Eric Agosti (39)
James Williams (42)
4º Isaac Fields (41)

Overall Open Winner
Matt Smilek (36)

Master's Men Light Weight
1º Milton Averiette (6)
2º Marcus Cooper (1)
3º Russell Cooper (2)
4º Randy Stark (4)
5º George Matos (3)

Master's Men Heavy Weight
1º J'done Starkey (12)
2º Joe Toth (9)
3º Lonnie Lowery (10)
4º Shawn Sibit (8)
5º Joey Huth (7)

Overall Masters Winner
Milton Averiette (6)

Campeonato Provincial de Cádiz FAFF/IFBB 2011

Campeonato Provincial de Cádiz FAFF/IFBB 2011

Resultados del Campeonato Provincial de Cádiz FAFF/IFBB 2011 celebrado los pasados 14 y 15 de Mayo en el Pabellón Barriada de la Paz de la ciudad de Cádiz (España).

Organizado por Páco Vázquez, la exhibición corrió a cargo del IFBB Pro Raúl Carrasco.

Resultados Campeonato Provincial de Cádiz FAFF/IFBB 2011

Senior Ligeros
1º Francisco José Mosqueda (15) (Gym Rizo)
2º Francisco José Florencio (23) (Libre)
3º Juan Jiménez Rojas (16) (Libre)

Senior Medios
1º Francisco Llepe San Segundo (18) (Gym Rizo)
2º Javier Rizo (24) (Gym Rizo)
3º José María Bello Fuentes (17) (Gym Rizo)
4º José Luis Ramírez Candón (13) (Libre)

Senior Pesados
1º Antonio Medina Becerra (19) (Gym Rizo)
2º Nicolae Florin Lupsor (20) (Gym Rizo)
3º David Milán Raffo (25) (Gym Rizo)
4º Edward Alejandro López Buitrago (14) (Libre)

Andalucía Novel Baja
1º Adriano Salcedo González (4) (Málaga)
2º Francisco Pulido Álvarez (9) (Granada)
3º Gabriel Villaescusa Lobato (7) (Málaga)
4º Julián Prieto Santana (1) (Huelva)
5º Ricardo Pardal Rodríguez (3) (Granada)
6º José Manuel Fernández Arrebola (6) (Granada)

Andalucía Novel Alta
1º Oscar Rueda Molina (10) (Málaga)
2º José Cazorla Romo (2) (Málaga)
3º José Ricardo Fresneda Botello (5) (Málaga)
4º Mario Vladimir Solera Moreno (8) (Málaga)

Open Team Lobezno
1º Hassane Maqnine Maqnine (30) (Team Blond Beast Granada)
2º Francisco Luis Ureña Salmerón (22) (Nutricionmuscular Almería)
3º Juan Antonio Caballero Caballero (29) (Naturasport Cádiz)
4º Miguel Sánchez Nieto (26) (Rizo Cádiz)
5º Adriano Franco Alonso (34) (Rr10 Granada)
6º Francisco José Mosqueda Mora (15) (Rizo Cádiz)

Cartel del evento

Roelly Winklaar en el FIBO Pro 2011

Roelly Winklaar en el FIBO Pro 2011

Estos videos son de el culturista holandes Roelly Winklaar en el FIBO Pro, donde obtuvo el 3er lugar





Videos de los culturistas Pro Dennis Wolf y Roelly Winklaar

Videos de los culturistas Pro Dennis Wolf y Roelly Winklaar

Hoy puedo mostrarles unos videos que estan super, de los afamados culturistas Dennis Wolf y Roelly Winklaar, disfrutenlo.






15 mayo 2011

Una acerca de las edades

Una acerca de las edades

De manera que, ¿qué ha cambiado su mente y lo ha llevado a perseverar? Bueno, el hecho de que siga ganando es ciertamente un gran incentivo. Físicamente y fiscalmente no tiene sentido para él abandonar ahora. Como Mr Olympia, sus ingresos combinados entre patrocinios, etcétera, son los más elevados que haya cobrado nunca ningún culturista y si se retirase la mayoría desaparecerían como lo hace Shawn Ray el día de paga.

Jay Cutler no es el único que tiene una carrera más larga de lo inicialmente previsto debido a los beneficios financieros de alargarla. Es cierto que los contratos para los culturistas más famosos son más lucrativos en estos días (y lo han sido durante los últimos 10 años) de lo que lo eran en los años 80 y 90. Como resultado las carreras se han convertido en más largas y los competidores más viejos de lo que lo eran en las décadas pasadas.

Considerad que en el pasado Mr Olympia 2010 de los 22 competidores ninguno tenía menos de 30 años y la última vez que alguien por debajo de esa edad ganase una estatuilla Sandow fue en 1989, cuando Lee Haney lo hizo con 29 años

10 mayo 2011

Exhibicion de Paco Bautista en Cuerpos Perfectos "EL TORO"

Exibicion Paco Bautista en Cuerpos Perfectos

Un super video el que podremos contemplar.


Mr. Europe Pro IFBB Madrid 2011 Highlights

Mr. Europe Pro IFBB Madrid 2011 Highlights

La Agencia Febus presente en exclusiva este vídeo reportaje de los mejores momentos. Gran acierto por parte de los organizadores el llevar esta segunda edición del Mr. Europe Pro IFBB, máxima competición del culturismo profesional en España, al madrileño Palacio de Exposiciones y Congresos de Madrid, magno lugar para atletas de tan alto nivel.

Buen trabajo organizativo, gran esfuerzo de los patrocinadores, que han repartido 25000 € en premios, entre ellos Weider, MTX o Ultimate Stack, gran labor, como siempre, por parte de Armando Márquez como presentador del evento, gran labor por parte de Rafael Santonja, Presidente de la IFBB, por conseguir que vuelva el culturismo profesional a España, y, por último, gran labor, del artista Víctor Barrios , culturista de competición, que entregó un excelente dibujo a José Ramos, Presidente de la IFBB/España y otro a Ronny Rockel.

Triste es decirlo, pero así ha sido, los españoles no han conseguido clasificar para la final. No han estado a la altura, y, desde luego, deben mejorar mucho para poder desempeñar un rol más relevante.

Se ha echado en falta a campeones de la talla de Alfonso del Río o Paco Bautista.

Antonio Morales ha quedado en la posición 14ª, Ángel Higueras, en la 13ª y Raúl Carrasco, con una gran línea y puesta a punto, en la 12ª. De todas formas, hay que mencionar que ha sido el debut de estos tres competidores por lo que pueden estar satisfechos de su resultado. El andaluz Marcos Chacón alcanzó el 10º lugar, mereció algo más, pues presentó uno de los mejores muslos y gemelos, mejorando algo su puesta a punto alcanzará pronto mejores posiciones. Eso sí, fue uno de los más ovacionados, sin duda, Marcos Chacón es uno de los culturistas más queridos del panorama nacional. Arnaud Plaisant, ha quedado último, en la posición 16ª, pero, sin embargo, ha realizado la mejor coreografía de todos, imitando movimientos robóticos, muy logrados, un verdadero show. Hizo las delicias del respetable que arrancó con una fuerte y merecida ovación. La 15ª posición fue para el turco Sendar Aktologa, la 11ª para el belga Mario Van Steenberghe, la 9ª para el británico Alvin Small, muy estético y proporcionado, la 8ª para el italiano Thomas Benagli, de línea global muy agradable pero algo falto de tamaño, y, por último, la 7º para el ruso Sergey Shelestov, sin duda, mereció entrar en la final, por su gran tamaño muscular, densidad, rocosidad y definición. En 6º lugar, con 1500 € en metálico, puesto ya de finalista, ha quedado Essa Obaid, de Emiratos Árabes Unidos, quizás, el competidor más espectacular de todos, en su tren superior, además presentó unos extraordinarios cuadriceps, y, aunque, sus gemelos, femorales y lumbares fuesen mediocres, mereció mejor suerte.

El americano Toney Freeman alcanzó la 5ª posición, con 2000 € en metálico, pero no lo mereció, no presentó el nivel necesario para estar en la final. El 4º lugar, con 2500 €, ha recalado en el polaco Robert Piotrkowicz, excelente, muy mejorado, con respecto al año pasado, un gran tamaño unido a una definición espectacular, muy animado por parte del público, que le llamó Chema, como si de un español se tratase. Sin duda, también, mereció un mejor lugar pero ya se sabe, a veces, el nombre y el país de origen pesan demasiado. La 3ª posición, con un premio de 4000 €, ha recalado en el británico Flex Lewis, un de los favoritos del público, no en vano, presentó una de las mejores puestas a punto de la velada, gran tamaño, proporción, sequedad, densidad y profundidad. Subcampeón, con 6000 €, ha sido el holandés Roelly Winklaar, muy equilibrado, gran definición y desarrollo global, con unos tríceps descomunales.

Por segundo año consecutivo el alemán Ronny Rockel se ha llevado la victoria. Sin fallos, con un gran tamaño, densidad y sequedad, ha derrochado simpatía y maestría en la coreografía y ha merecido esos 9000 € por su triunfo. La IFBB ha homenajeado a José Donato, pionero del culturismo en España, que está en una gran forma a sus 80 años, al maestro Jaime Brugos, espléndido a sus 73 años, gracias a la práctica culturista, y, por último, a Raquel Hernández, reciente ganadora del Arnold Classic, máxima competicón americana que tendrá su réplica en octubre, días 7 y 8, en la capital de España.

Entre los asistentes destacó la presencia de Alberto García`perticipó en el primer Mr. Madrid en 1965, Steve Shabaneh, campeón del mundo de culturismo en 1979 y 1980, Manuel Muñoz, campeón del Olimpia en 1982 y Presidente de AENDE, Eduardo Franco, director de "Muscle & Fitness", Miguel Ángel Fernández, Alfonso del Río, Paco Bautista, Alicia Esteban, José María Forte, Marta del Amo, Tony Huerta Víctor Senovilla, Emilio Martínez, Alfonso Gómez, Albert Busek, Pavel Fileborn, Erwan Grey, Ángel Molinero, Blas García Duarte, Pablo Diablo, colaborador de la Agencia Febus, y el escritor A. Febus.


Video de Arnold Schwarzenegger en el Mister Mundo de 1970

Video de Arnold Schwarzenegger en el Mister Mundo de 1970

Quiero mostrarles un video que estaba buscando mucho hasta que al fin lo halle, es nuestro queridisimo idolo Arnold Schwarzenegger, en sus mejores momentos.




Fisicoculturismo: Transpiración no es sinónimo de PERDIDA DE GRASA

Fisicoculturismo: Transpiración no es sinónimo de PERDIDA DE GRASA

La transpiración es el proceso por el cual el agua contenida en el cuerpo es eliminada, en forma de sudor debido a una elevación de temperatura externa que ingresa y permite fluir agua a la superficie del cuerpo y a pesar de cualquier cuerpo que contiene agua en su composición esta sujeto a la transpiración bajo temperaturas elevadas, es en los seres vivos donde la transpiración adquiere vital importancia.

El sudor es una secreción natural de las glándulas sudoríparas y está constituido del 99% de agua y 1% de sales minerales; estas glándulas están esparcidas por todo el cuerpo, concentradas en las axilas, manos, pies, la frente y el cuello.

* Cuando la temperatura corporal rebasa los 37°C, el sudor actúa como un mecanismo de refrigeración.
* Los vasos sanguíneos se dilatan y estimulan las glándulas sudoríparas a iniciar el proceso de transpiración.

Podemos entonces afirmar que correr bajo sol, o usar mucha ropa mientras se practica deporte, adelgaza; sin embargo, esta pérdida de peso se debe a esta transpiración excesiva en que se sometió, pues lo que se pierde en esta condición es agua y sales minerales. El líquido perdido, en este tipo de práctica deportiva, es inmediatamente recuperado en la primera ingesta de agua.

Por lo tanto, la quema de grasa sólo ocurre a través de la actividad física, y no a través de la transpiración; con los ejercicios aumentamos nuestro metabolismo, generando un gasto calórico mayor, resultando en la pérdida de peso.

Es fundamental que en la práctica de ejercicios utilice ropas leves, de tejidos sintéticos especiales, que no absorban el agua perdida del organismo; lo importante es no bloquear la transpiración y mucho menos, provocar una transpiración excesiva, pues con esta práctica, lo máximo que sucederá es que el cuerpo se vaya deshidratando, generando una ilusión de adelgazamiento.

Además, sudar tampoco desintoxica, porque la principal sustancia eliminada es el agua y no las toxinas

Fisicoculturismo: La mejor forma de elevar la intensidad



Por: Dwayne N. Jackson

La intensidad del entrenamiento no sólo depende del apropiado estado mental, sino que también requiere la optimización del estado de vuestros músculos de tal forma que éstos sean resistentes a la fatiga. No debería sorprender a nadie que la resistencia a la fatiga desempeñe un papel importante en el crecimiento muscular. Después de todo, cuanto menos os canséis, más series y repeticiones podréis completar y más micro traumas podréis causar a las fibras musculares para desencadenar el crecimiento. Existe un buen número de suplementos en el mercado para intensificar la intensidad que aseguran disminuir la fatiga muscular, pero ninguno ha obtenido tanto apoyo científico como un aminoácido llamada beta-alanina.

¿Qué es la beta-alanina?
La beta-alanina es un aminoácido no protogénico, es decir que no está involucrado en la síntesis de proteínas. En cuanto a las fuentes de la dieta, los alimentos generalmente no contienen beta-alanina en alta concentración. Sin embargo, se forma en el cuerpo mediante la hidrólisis de dipéptidos (por ejemplo, carnosina, anserina y balanina) cuando comemos alimentos ricos en proteína como el pescado, el pollo y la ternera. El hígado es también capaz de sintetizar beta-alanina a partir de nucleótidos pirimidínicos, a través de la degradación de uracilo y timina.
La beta-alanina es el precursor limitante de la producción de carnosina que se genera en el músculo esquelético a partir de beta-alanina e histidina. En otras palabras, cuando el cuerpo tiene una abundancia de beta-alanina –especialmente por medio de la suplementación con beta-alanina– vuestros niveles de carnosina en los músculos se vuelven muy elevados. De hecho, la investigación ha demostrado que ingerir beta-alanina de forma suplementaria durante solamente cuatro semanas puede aumentar los niveles musculares de carnosina en más de un 60%.

Los científicos inicialmente quisieron entender cómo los niveles elevados de carnosina podían favorecer el rendimiento físico por un par de razones: Los animales que tienen una alta capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad también presentan niveles elevados de carnosina intramuscular y las fibras de contracción rápida contienen una concentración muy superior de carnosina en los músculos de los cuádriceps (vastus laterales).

El principal mecanismo por el que los niveles altos de carnosina en el músculo permiten mejorar el rendimiento físico es a través de la capacidad de ésta en amortiguar el pH en el músculo esquelético durante el ejercicio de alta intensidad. Puesto que una de las causas principales de la fatiga durante el entrenamiento es un descenso metabólicamente mediado del pH (o acidosis), entonces aumentar los niveles de carnosina debería lógicamente beneficiar a los culturistas. También vale la pena subrayar que la carnosina muscular actúa como un potente antioxidante y quelador para los metales. En otras palabras, muchos científicos apoyan la hipótesis de que los altos niveles de carnosina prolongan el acoplamiento neuromuscular de excitación-contracción (la conversión del estímulo eléctrico en respuesta mecánica) a través de su capacidad para destruir los radicales libres.

La beta-alanina y la resistencia a la fatiga
Puesto que la beta-alanina actúa incrementando los niveles de carnosina en el músculo y ésta amortigua los cambios en el pH, es de sentido común que su capacidad para reducir la fatiga debería ser más aparente durante el ejercicio de intensidad elevada, cuando se produce un aumento sustancial del ácido láctico. En un estudio, la suplementación con beta-alanina demostró que mejoraba el umbral anaeróbico e incrementaba la potencia ejercida en el umbral del lactato (cuando el cuerpo intenta eliminar el lactato no puede mantenerse a la par con la producción de ácido láctico). Otro estudio descubrió que las mujeres que se suplementaron con beta-alanina presentaban casi un 14% de aumento en el umbral de ventilación (cuando la ventilación aumenta más allá de la capacidad del cuerpo para captar oxígeno) durante el máximo esfuerzo sobre la bicicleta.

Estos estudios sugieren que los suplementos de beta-alanina podrían disminuir la acidez en las células musculares, permitiéndoos entrenar más duro con menos acumulación de lactato y por tanto con menos fatiga. Posteriores investigaciones apoyan la siguiente suposición: En los hombres entrenados con resistencias, cuatro semanas de administración de beta-alanina condujo a un incremento del 22% en el número de repeticiones que pudieron completar durante una sesión experimental de entrenamiento con resistencias. Además, en jugadores de fútbol americano que se entrenaban para fuerza, 30 días de suplementación con beta-alanina resultó en un volumen de entrenamiento significativamente más alto y menor fatiga que la experimentada por los sujetos que tomaron un placebo.

La investigación ha demostrado asimismo que la suplementación con beta-alanina puede retrasar la fatiga neuromuscular. En un estudio, los investigadores descubrieron que 28 días de suplementación con beta-alanina incrementó significativamente la capacidad de trabajo de los sujetos en el umbral de la fatiga. Curiosamente, un estudio subsiguiente conducido por el mismo equipo de investigadores mostró que la suplementación con creatina no tuvo ningún efecto para disminuir la fatiga neuromuscular, lo que significa que esos efectos positivos son probablemente únicos a la suplementación con beta-alanina, los cuales son probablemente el resultado de unos mayores efectos antioxidantes debidos a un nivel elevado de carnosina.

La beta-alanina y la mejora del rendimiento
Un reciente estudio examinó cómo la suplementación con beta-alanina afectaba el rendimiento físico de los remeros de elite. Los remeros, que tomaron o bien 5 gramos de beta-alanina o un placebo, fueron evaluados durante una prueba ergométrica de remo de 2.000 metros. Los investigadores descubrieron que en promedio, los sujetos que tomaron beta-alanina completaron la prueba 4,3 segundos más rápido que los que tomaron el placebo.

Estos beneficios del rendimiento en el grupo que tomó la beta-alanina correspondían con hasta un 45% más de contenido de carnosina en sus músculos gemelos. En otra investigación, ciclistas de elite recibieron o bien beta-alanina (2 o 4 gramos) o un placebo durante ocho semanas y fueron monitorizados durante una prueba de velocidad (esprint) después de una carrera de resistencia simulada en carretera de 110 minutos. Los investigadores descubrieron que la potencia media y de máximo pico (durante la velocidad) aumentaron en 5% y 11% respectivamente en el grupo de la beta-alanina.

La beta-alanina y la composición corporal
Manteniendo en mente los beneficios previamente identificados, tiene todo el sentido del mundo admitir que la suplementación con beta-alanina asociada con el entrenamiento con pesas, deberían estar asociadas con mejoras en la composición corporal. Después de todo, con la fatiga disminuida o retrasada y un mayor volumen de trabajo seréis capaces de entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo.

En un estudio publicado recientemente, los investigadores descubrieron que los participantes que completaron un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combinado con la administración de beta-alanina notaron una mejora en las áreas de la ganancia de masa muscular magra además de una pérdida de grasa, en comparación con los participantes que se entrenaron tomando solamente un placebo. Además, otro estudio anterior puso de manifiesto que combinar la beta-alanina con la creatina resultó en un incremento sinérgico de la masa muscular limpia en los jugadores universitarios de fútbol americano que siguieron un régimen de entrenamiento con pesas.

¿Cuánta beta-alanina tomar?
Existe una relación dosis-respuesta entre la dosis de beta-alanina y los niveles de carnosina en el músculo. La investigación sugiere, sin embargo, que una única dosis de beta-alanina no debería exceder los 800 miligramos. Los científicos también recomiendan tomar múltiples dosis a lo largo del día para desarrollar unos mayores depósitos de carnosina muscular. Basados en la información disponible, la forma más efectiva de tomar la beta-alanina sin efectos secundarios es ingerir 10 miligramos por cada kilo de peso corporal y día, divididos en dos dosis. De manera que si pesáis 90 kilos, entonces deberías ingerir 900 miligramos diarios, o dos dosis de 450. Además, debéis ser conscientes que los beneficios no serán apreciables durante las cuatro primeras semanas, ya que los niveles de carnosina del músculo pueden llegar a tardar hasta 12 semanas hasta alcanzar su pico.

La beta-alanina es generalmente segura si se toma en dosis moderadas, pero en altas dosis únicas (más de 800 miligramos) ha demostrado que puede causar hormigueo en la piel y entumecimiento en manos. No obstante, estos síntomas desaparecen espontáneamente al cabo de una hora de haberla ingerido. Otra preocupación es que grandes dosis de beta-alanina puedan crear un gradiante osmótico que puede disminuir los niveles corporales de taurina y este aminoácido desempeña un papel importante en la función saludable del corazón. Dicho esto, tomar dosis moderadas de beta-alanina os garantizará que obtenéis todos los beneficios sobre el rendimiento sin ningún efecto secundario significativo.

Para el culturista
Claramente, la suplementación con beta-alanina puede desempeñar un papel ergogénico importante (reductor de la fatiga) en el régimen de entrenamiento de un culturista y una gran cantidad de investigación efectuada durante los últimos cinco años respalda esta afirmación. A pesar de que existe poca evidencia que muestre que la beta-alanina tiene un efecto directo sobre el anabolismo o las ganancias de fuerza, existe una abundante investigación que ilustra perfectamente sus efectos positivos sobre la resistencia a la fatiga.

Los beneficios de la beta-alanina para el culturista son más claros desde la perspectiva del principio de sobrecarga: Para construir músculo debéis incrementar la cantidad de trabajo que realizáis de una sesión a la siguiente conforme progresáis. El trabajo está definido como la potencia multiplicada por la distancia, dónde la potencia está determinada por la fuerza (o la cantidad de peso que levantáis) y la distancia está determinada por el volumen de entrenamiento (o el número de series y repeticiones que completáis). Mientras que muchos suplementos (como la creatina) se concentran en aumentar la fuerza, muy pocos han demostrado científicamente que puedan incrementar el volumen de entrenamiento, pero la beta-alanina es la excepción. Es por consiguiente un suplemento ideal para el culturismo, especialmente durante los entrenamientos de alto volumen cuando estáis realizando numerosas series y repeticiones.

Mitos Del Culturismo Que NO Te Dejar Aumentar Masa Muscular

Mitos Del Culturismo Que NO Te Dejar Aumentar Masa Muscular

Estos son los mitos del culturismo que no te dejan aumentar masa muscular.

1. Entrena como un físico culturista para volverte un físico culturista.

Este es el mensaje que grita el mundo del físico culturismo. Aunque este mantra quizás haya inspirado a millones por medio de las revistas populares de físico culturismo, también ha desorientado a millones mediante la reimpresión y repetición de un entrenamiento irresponsable sin sentido que le ocasionará estragos a tu cuerpo y te convertirá en uno más del rebaño. Imitar el entrenamiento de los físico culturistas campeones, es uno de los fraudes más costosos en el mundo del ejercicio porque el 'conocimiento' proveniente de los físico culturistas de elite, no tiene relevancia práctica para la gente promedio, que carecemos de un potencial genético privilegiado y estamos libres de drogas.

2. Entrenar para obtener la sagrada bomba muscular.

La bomba muscular es descrita para someter a tus músculos a un periodo extendido de tensión constante. A medida que tus músculos se estiran y contraen se llenan de sangre lo cual hace que se sientan más tensos y llenos. Obtener una bomba muscular no es necesariamente lo que hace que el músculo crezca, hacer 100 repeticiones con una repetición ligera creará una bomba enorme, pero ¿esto hace que tu músculo crezca? ¡Por supuesto que no! Los corredores de distancia obtienen una bomba en sus piernas cuando corren hacia arriba de una colina. ¿Obtienen grandes músculos? ¡Caramba que no!. Todo lo que está ocurriendo es una 'acumulación' de sangre. La sangre queda 'atrapada' dentro del músculo, lo cual crea esa idolatrada apariencia tensa y llena. La sangre que está retenida en el músculo ha llegado a un punto muerto y no tiene a dónde ir. Si tuvieras sangre nueva y fresca eso sería grandioso, pero desafortunadamente solo tienes sangre vieja y añeja que se está preparando para una siesta. ¡Eso no te ayudará a subir de peso o a desarrollar masa muscular! La bomba que se desarrolla por la sangre en tus músculos usualmente ocurrirá después de que repites una serie después de otra, lo cual da como resultado la famosa sensación de "ardor" conocida como ácido láctico. El ácido láctico se forma en la ausencia de oxígeno. El ácido láctico es un producto de DESECHO y no hace nada para aumentar masa muscular.

3. DEBES entrenar hasta la falla.

Entrenar hasta la falla probablemente ha recibido tanto debate, mal interpretación y lógica inadecuada que ha terminado en demasiado esfuerzo desperdiciado. Trabajar hasta la fatiga, llegar hasta el punto en una serie donde eres físicamente incapaz de hacer una repetición más, de ahí que falles, es ensalzado como la manera más prometedora para lograr ganancias continuas de músculo. De manera interesante, no existe ninguna actividad fuera del gimnasio que demuestre que este principio de ir hasta la falla es tan crítico como han dicho los físico culturistas.

4. Bajas repeticiones son para tamaño y altas repeticiones son para marcar.

Tus músculos no tienen mucha personalidad, o están creciendo, o se están encogiendo o permanecen igual. Si quieres que tu músculo crezca entonces tienes que forzarlo gradualmente para que haga más trabajo y supere el desempeño que tuvo en tu último entrenamiento. Si ahora mismo estás contento con el tamaño de tus músculos entonces esto es sencillo, sigue haciendo lo que estás haciendo. Además, para hacer que tu músculo sea más pequeño, es aún más fácil, simplemente no lo ejercites. No puedes elegir ciertos ejercicios para hacer que un músculo se 'marque' o para hacer que un músculo se haga enorme, esta teoría no tiene sustento. La manera como se marca el músculo es un reflejo de dos criterios en el cuerpo; puro tamaño muscular y bajos niveles de grasa corporal. Por lo tanto, si quieres desarrollar músculos enormes prepárate para aplicar el principio fundamental de sobrecarga progresiva. Además, si quieres estar marcado y definido prepárate para bajar los niveles de grasa corporal.

5. Lunes es día de pecho, Martes es día de piernas, Miércoles es día de espalda.

Dividir una rutina es predicado como si fuera el evangelio y raramente ha sido cuestionado como la manera correcta de estructurar una rutina para el aumento del músculo. Dividir una rutina está bien y tiene algunos beneficios; SIN EMBARGO, también es la manera más rápida de sobreentrenar y consumirse. Recuerda que no te vuelves más fuerte en el gimnasio, te vuelves más fuerte y más grande cuando vas a casa, descansas, duermes, comes y te recuperas TOTALMENTE.